Comedor compulsivo

Tengo siempre la duda de saber si estoy lleno o no.  No controlo la comida y no estoy en sobrepeso pero no sé cómo parar, como tanto que a veces me duele el estómago.

Desde  pequeños  nos enseñaron a no dejar nada en el plato y esto puede llevar a ciertas personas en la edad adulta a seguir haciendo lo mismo, o puedes comer compulsivamente por otros problemas psicológicos: ansiedad, baja autoestima, trastornos de la alimentación.

Hay personas que después de comer se sienten satisfechos, otros dicen que nunca tienen hambre. En tu caso, nunca tienes la sensación de estar repleto y sigues comiendo de una manera excesiva aunque es evidente que ya no tienes hambre.

Tú puedes preguntarte cómo te sientes cuando comes. Esto requiere un esfuerzo, pasar de hacer  algo que realizas de forma automática a convertirlo en algo consciente. Una vez que hayas comido un poco, hazte las siguientes preguntas:

– ¿Ha desaparecido el hambre?

-¿Te sientes satisfecho después de tomar unos bocados?

– ¿Estás comiendo comida sana?

– ¿Estás comiendo de forma sana?

En una comida se puede pasar por etapas sucesivas:

– Hambre

– Listo para comer

– Neutral

– Satisfecho

– Completo

– Lleno

Si llevas mucho tiempo sin comer o tu última comida era demasiado pequeña, o en tu última comida faltaban nutrientes, sentirás la necesidad de comer.

A veces comemos muy rápido una gran cantidad de comida y antes de que nos demos cuenta estamos repletos. Si es tu problema trata de frenar, tómate tu tiempo para masticar y descansa entre bocado y bocado. La parte más importante de comer de forma agradable es comer conscientemente. Esto requiere práctica. Date tiempo para disfrutar y apreciar la comida y notarás los efectos positivos en tu organismo. Intenta también ver si hay algo que te conduce a comer de esa manera compulsiva e intenta ponerlo remedio, quizá necesites ayuda de un profesional si el problema es serio.

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